【実践記】プチ断食｜２ヶ月で４キロ減【食事制限なし、筋肉量を落とさず減量する方法】
こんにちは、てつをです。今回はプチ断食を始めて2ヶ月たったということでここまでの活動をまとめたいと思います。
正直、健康的にかなり減量できたと思っています。
まずは今までの活動の振り返りをさらっとします。その次に2か月間での成果を発表し、最後に今後に向けての意気込みを話して終わりにしようと思います。
目次
- 今までの活動の振り返り
- プチ断食を2ヶ月続けてみて体に起きた変化
- 今後に向けて
1．今までの活動の振り返り
プチ断食を知らない方に今一度ルールの説明をさせていただきます。
プチ断食のルール
- 1日24hのうち、8hだけ食べてよい時間帯を決める。
- 1．で決めた時間帯であれば何を食べてもよい
- 残りの16hは一切食事をとってはいけない（水、お茶、ブラックコーヒーは可）
以上の3つを守ってただ生活をするといった単純なダイエットです。
プチ断食の詳細については、プチ断食って何？コロナ自粛期間中に実践してみたをご覧ください。
ということで、このルールの生活が3月30日からスタートしていました。
そして4月末に1回途中経過の報告を行っております。
プチ断食を始めた2020年3月30日の状態と、その30日後である2020年4月28日の状態を比較した結果は以下のようになりました。
- 体重 ：73.5 → 71.0㎏
【変化量：-2.5㎏】 - 体脂肪率：22.9% → 21.1%
【変化量：-1.8％】
さて、ここからさらに1ヶ月たった今、どのくらい体重が減っているのでしょうか。
次の章で確認していきましょう。
プチ断食の1ヶ月目の経過報告はこちらをご覧ください。
プチ断食を1ヶ月続けた効果を発表【毎日の体重・食事記録あり】
2．プチ断食を2ヶ月続けてみて体に起きた変化
さていよいよ、2ヶ月目の結果報告です。
さっそく、体重、体脂肪率を確認してみましょう。
- 3月30日（1日目）
体重：73.5㎏ 体脂肪率：22.9％ - 4月28日（30日目）
体重：71.0㎏【初日から-2.5㎏】 体脂肪率：21.1％【初日から-1.8％】 - 5月28日（60日目）
体重：69.4㎏【初日から-4.1㎏】 体脂肪率：20.5％【初日から-2.4％】
1ヶ月目と比較すると体重体脂肪率ともに減少率は低めですが、
着実に体重を減らせているのではないでしょうか。
続いて毎日の体重変化及び体脂肪率の変化をグラフにまとめたのでそちらを見てみましょう。
どちらもきれいに減少傾向が見れますね。
この調子でいけばさらに減量できるのではないでしょうか。
最後に、見た目を比較してみましょう。
腹回りと首回りの肉がかなり落ちたと思います。
腹筋も徐々に顔を出してきたのではないでしょうか。
結論として、今のところプチ断食は大成功です。
3．今後に向けて
今後ですが、まず夏の海までに体を仕上げるという大きな目標があります。
夏の海では体重何キロとかよりも見た目が最優先されます。
今自分の体を見てみると、逆三角形には到底達していない状態です。
前にもお伝えしましたが、目標は金子賢さん（金子賢さんのインスタ）です。
目標に向けて、6月以降は筋トレとプチ断食の両方を実施していきたいと思います。
6月からは毎日投稿はしませんが、6月末にプチ断食3か月経過の報告はさせていただきます。
コロナも終息し、ビーチでコロナビールが飲める日を楽しみに待ちましょう。
以上