プチ断食を1ヶ月続けた効果を発表【毎日の体重・食事記録あり】
こんにちは、てつをです。今回はプチ断食を始めて1ヶ月たったということでここまでの活動をまとめたいと思います。
プチ断食は本当に効果があるのかどうか、何をすればよいのか、プチ断食試してみようかなと思っている方はぜひ参考にしていただければと思います。
目次
- プチ断食とは？
- プチ断食を1ヶ月続けてみて体に起きた変化
- 今後に向けて
１．プチ断食とは
まず、プチ断食ってそもそも何だっけ？というかたもいるかもしれませんので、復習しておこうと思います。
プチ断食とは、1日24時間の中で食事を取ってよい時間帯を制限するダイエット方法になります。
具体的には、1日24時間のうち、男性であれば8時間の間は食事を取ってよく、残りの16時間は何も食べてはいけないというものです。
私の場合、朝ご飯を大体朝の10時にとり、昼を12時半～13時、夜ご飯を18時という具合に調整しております。
プチ断食では、決められた8時間の間であれば何を食べても問題なく、
つまりは食事制限はなにもありません。
DaiGoさん曰く、プチ断食を続けていると自然に食事の量が減るそうです。
実際私が1ヶ月プチ断食を続けてみて思うことは、
多少は食事の量も減ったかなと思う程度ですが（笑）
私が実践しているプチ断食のより詳細なルールに関しては、
以前投稿した記事である「プチ断食って何？コロナ自粛期間中に実践してみた」をご覧ください。
こちらの記事には、私がプチ断食をやってみようと思うきっかけとなった
DaiGoさんの動画のリンクものせてあります。
それでは、次の章から実際にプチ断食を1ヶ月続けてみて
体に起きた変化を見ていこうと思います。
２．プチ断食を1ヶ月続けてみて体に起きた変化
今回の投稿では、プチ断食を始めた2020年3月30日の状態と、
その30日後である2020年4月28日の状態を比較してみたいと思います。
- 体重 ：73.5 → 71.0㎏
【変化量：-2.5㎏】 - 体脂肪率：22.9% → 21.1%
【変化量：-1.8％】
体重、体脂肪率ともに食事の時間を制限しただけである程度減らすことができました。
続いて、実際の見た目はどうなっているのか確認してみましょう。
若干、おなか周りが細くなりましたかね？（笑）
まだ1ヶ月では変化が大きくないですが、最終的には金子賢さんを目指しております。
（金子賢さん知らない方はインスタで検索してみてください。）
まだ4月が終わる段階なので、夏までは5月、6月と2か月あります。
最後の章で今後のスケジュールを確認していこうと思います。
３．今後に向けて
また、DaiGoさんの動画の話に戻ります。動画の中で、体重減量のペースについて言及している場面があります。そこでは1週間で自分の体重の0.5～1％くらいが筋肉を落とさず減量できると話していました。
私の体重を70㎏と仮定すると、1週間で350g～700g、1ヶ月で1.4～2.8㎏となります。このペースで減量ができるのであれば、5月末、6月末には以下の体重になっているはずです。
- 【5月末】体重：68.2㎏～69.6㎏
- 【6月末】体重：65.4㎏～68.2㎏
6月末には腹筋も割れているのではないでしょうか。
5月、6月はプチ断食を継続しつつ、トレーニングをしたり健康的な肌の色にしたりといろいろな取り組みをしていこうと思います。
もし、なにかご質問やこんなことやってほしい、などございましたらこちらのお問い合わせフォームよりご意見いただけたら幸いです。（→お問い合わせフォーム）
以上、プチ断食始めて1ヶ月経った時点での途中経過でした。
引き続きよろしくお願いいたします。
☟プチ断食中に利用しているプロテイン☟
☟プチ断食中に利用しているヨーグルト☟