プチ断食
～24日目（2020.4.22）～
プチ断食24日目。昨日、腹筋の割り方に関するDaiGo先生の動画を見ました。
この動画によると、体脂肪率が８～１５％になると腹筋がうっすら割れるくらいらしいです。また、正しいカロリー摂取と適度な運動をしていれば、体脂肪率は1週間で0.5～1％ずつくらい落ちるそうです。私の今までのプチ断食の経緯を見てみると、約3週間で‐1.8％と1週間‐0.6％ペースなのでとても良いペースであることがわかりました。このペースをキープできたと仮定すると、6～12週間で体脂肪率が15％に達します。てことはギリギリ夏に間に合いますね。計画的に腹筋を割っていこうと思います。
さて、今日の体重測定と撮影です。
- 体重 ：70.8㎏
【前日比：-0.5㎏、初日比：-2.7㎏】 - 体脂肪率：21.1％
【前日比：-0.4％、初日比：-1.8％】
プチ断食始めて以来一番軽い体重となりました。いいですね。若干、この脂肪の下に腹筋隠れてるなってことはわかってきたような気がしてます。早くご対面したいです。
今日の朝ご飯はサラダとプロテイン。プロテインを摂取することで空腹を抑えられるそうです。女性の方でプロテイン飲むのはちょっと、、、って方は、ゆで卵を毎朝食べることでプロテインと同じ働きをしてくれるらしいですよ。
昼ご飯はサラダ、アジフライ、チャーハンです。さけるチーズも追加で買いました。さけるチーズはさかないで食べる派です。
おやつにはグラノーラ。最近食物繊維足りないなと思い食べました。
夜ご飯は鶏肉とかです。もちろんガセリ菌ヨーグルトも食べました。
ヨーグルトおいしいです。
以上