プチ断食
~21日目(2020.4.19)~

Diet

プチ断食21日目。今日は快晴でしたね。在宅ワークがずっと続くと太陽光を浴びる機会がなくなるため、今日は昼に海まで(茜浜)ランニングしました。家から海まで片道4~5㎞です。海についたら防波堤で日を浴びてました。肌を焼く効率を上げるために、オレンジジュースを事前に飲みました。柑橘系に含まれるソラレン(Psoralen)を摂取すると普段よりも強く紫外線に反応するらしいです。
【参考】:紫外線対策が無駄になる……夏の朝は「ソラレン」を含む食材に要注意!

普段はあまり人がいない場所なのですが、みんなやることがないせいか今日はたくさん人がいました。

さて、それでは今日の測定と撮影です。

  • 体重  :71.0㎏ 【前日比:-0.3㎏、初日比:-2.5㎏】
  • 体脂肪率:21.3% 【前日比:-0.9%、初日比:-3.3%】

朝ご飯はいつも通り、プロテイン、バナナ、ヨーグルトです。今日からプロテインは牛乳ではなく水で割ることにしました。水で割ったほうが牛乳で割るより吸収が速いらしいです。なのでトレーニング後は水で割るべきですね。逆に寝る前は吸収スピードが遅い牛乳で割るほうがよさそうです。

昼ご飯はざるうどんとサラダチキン。あと写真撮り忘れちゃったんですけどこの後ピザトースト1枚食べてます。。。

夜ご飯はマグロのかま。あと誕生日分のシュークリーム。(ケーキも選べたけどシュークリームの気分でした。)

今日の食べた量はちょうどよかったかなと思います。海まで往復走って体も動かせましたし。明日から4週目。今月中に60キロ台に向けて食事も少し気を付けていきたいです。

以上